Cortisol: a hormona que pode estar a atrapalhar a sua perda de peso

Nos últimos meses, o cortisol tem vindo a ganhar destaque nas conversas sobre saúde, bem-estar e emagrecimento, principalmente nas redes sociais. Na LEV, onde abordamos o emagrecimento de forma integrada e personalizada, este tema não podia ficar de fora. Mas afinal, o que é o cortisol e por que razão ele pode estar a dificultar a sua perda de peso?

 

O que é o cortisol?

O cortisol é comummente conhecido como a “hormona do stress”. É uma hormona produzida pelas glândulas suprarrenais, localizadas acima dos rins, e possui funções importantes, como regular o metabolismo, equilibrar o sistema imunitário e responder ao stress.

 

O cortisol e a obesidade

Geralmente, quando o stress se torna crónico — seja por fatores emocionais, falta de sono ou má alimentação — o corpo começa a produzir cortisol de forma desregulada.

É de notar que, tanto os níveis elevados de cortisol como os baixos podem afetar o organismo.

Níveis elevados de cortisol estão associados a:

• Aumento do apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcar e gordura;
• Acumulação de gordura abdominal – das mais difíceis de eliminar;
• Resistência à insulina, o que dificulta o controlo do açúcar no sangue;
• Desregulação do sono, essencial para o equilíbrio hormonal e o controlo de peso.

 

Sinais de desequilíbrio

O cortisol tem um ritmo natural.

O ritmo circadiano do cortisol apresenta picos pela manhã (para nos ajudar a despertar) e uma queda gradual ao longo do dia.

Quando está elevado:

• Existe um aumento de peso;
• Causa insónias;
• Provoca ansiedade ou irritabilidade;
• Gera fadiga crónica
• Origina o aumento da tensão arterial;
• Diminui a imunidade.

Quando está em défice:

• Causa cansaço extremo
• Aumenta a queda de cabelo
• Perda de apetite
• Hipoglicemias (níveis de açúcar no sangue baixos)
• Tonturas ao levantar-se

Como a alimentação pode ajudar a equilibrar o cortisol?

Na LEV, acreditamos que um plano alimentar personalizado é um poderoso aliado no controlo do stress e na regulação hormonal. Algumas estratégias incluem:

• Evitar jejuns prolongados, que podem aumentar o cortisol;
• Optar por refeições regulares e equilibradas, com proteínas magras, gorduras saudáveis e hidratos de carbono de baixo índice glicémico;
• Reduzir o consumo de cafeína e açúcares refinados
• Incluir alimentos ricos em magnésio, vitamina C e complexo B, nutrientes que ajudam na resposta ao stress;
• Priorizar um bom pequeno-almoço, para alinhar o ritmo circadiano e apoiar a produção natural de cortisol pela manhã.

Além disso, práticas como uma boa higiene do sono, meditação, exercício físico moderado e acompanhamento emocional são cruciais para o equilíbrio hormonal.

 

Em conclusão, o emagrecimento não depende apenas das calorias que ingerimos ou gastamos — há um (complexo) sistema hormonal envolvido. O cortisol, quando fora de equilíbrio, pode ser um verdadeiro obstáculo no caminho para um peso saudável e sustentável. Ao aliar ciência, nutrição personalizada e apoio contínuo, a LEV ajuda-o a reencontrar o equilíbrio — hormonal, físico e emocional.

 

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