Nomes de medicamentos como o Ozempic ou o Wegovy, atualmente são facilmente reconhecidos. Usados inicialmente para a diabetes tipo 2, hoje são conhecidos pela sua utilização na perda de peso. Mas sabe o que têm em comum? Todos eles imitam uma hormona chamada GLP-1.

E se lhe disséssemos que o seu corpo já produz GLP-1 naturalmente? E melhor ainda: que é possível estimular essa produção de forma segura, acessível e de forma sustentável?

Sim, é possível! E neste artigo mostramos-lhe como, com base na melhor evidência disponível até agora (sem promessas vazias).

Primeiramente, o que é o GLP-1?

GLP-1 é uma hormona produzida no intestino quando comemos. O seu trabalho é ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, retardando o esvaziamento gástrico (ou seja, faz com que se sinta saciado durante mais tempo) e envia sinais ao cérebro para reduzir o apetite.

É por isso que os medicamentos baseados em GLP-1 são eficazes na perda de peso. No entanto, é possível estimular a hormona naturalmente e é uma alternativa altamente poderosa.

5 formas cientificamente validadas para aumentar o GLP-1 naturalmente

Comer alimentos integrais e ricos em fibra

Quando se trata de “comer mais fibra”, é fácil pensar em cereais integrais ou saladas cruas. Mas, quando o objetivo é estimular a produção de GLP-1, há um tipo muito específico de fibra que merece destaque: as fibras fermentáveis.

Estas fibras não são digeridas diretamente pelo nosso organismo. Em vez disso, passam pelo intestino delgado quase intactas e são fermentadas pelas bactérias “boas” no intestino grosso. Este processo dá origem a ácidos gordos de cadeia curta, como o butirato, propionato e acetato — compostos que desempenham um papel importante na libertação de GLP-1.

Ao alimentar as bactérias “boas”, estas fibras contribuem para uma microbiota intestinal mais saudável. Pois, estão associadas a melhores respostas hormonais e metabólicas, incluindo maior saciedade e controlo do apetite.

Exemplos de alimentos ricos em fibras fermentáveis:

Aveia – Rica em betaglucanos, um tipo de fibra altamente fermentável.
Lentilhas, grão-de-bico e feijão – Fontes poderosas de fibra solúvel e amido resistente, que alimentam diretamente as bactérias intestinais.
Bananas (especialmente verdes)
Maçãs e peras (com casca) – Ricas em pectina, uma fibra solúvel que é um excelente “combustível” para as bactérias intestinais.
Espargos, alho, cebola, alho-francês e alcachofras – Contêm frutooligossacarídeos (FOS) e inulina, fibras pré-bióticas com efeitos positivos na produção de GLP-1.
Linhaça e sementes de chia – Ajudam a retardar o esvaziamento gástrico e promovem saciedade.

🔎 Dica prática: Comece por adicionar uma porção de leguminosas cozidas (como lentilhas ou grão-de-bico) a uma das refeições do seu dia. Ao lanche, opte por uma maçã com casca ou um iogurte natural com uma colher de sementes de chia demolhadas, por exemplo.

⚠️ Nota importante: Se não está habituado a uma dieta rica em fibras, introduza estes alimentos gradualmente para evitar desconfortos intestinais. E beba bastante água. A fibra só funciona bem quando hidratada.

Inclua proteína suficiente em todas as refeições

A ingestão de proteína, especialmente no pequeno-almoço, aumenta a produção de GLP-1 e ajuda a controlar o apetite ao longo do dia.

🔎 Dica prática: Ovos, iogurte natural, tofu e peixe são boas opções. O importante é que haja um equilíbrio.

Mexa-se

A atividade física tem um impacto positivo nos níveis de GLP-1. Estudos indicam que tanto o exercício aeróbico como o treino de resistência (como musculação) aumentam a libertação desta hormona.

🔎 Dica prática: Caminhadas rápidas de 30 minutos, duas ou três vezes por semana, já fazem diferença. Encontre uma atividade de que goste e mantenha-a consistente.

Atenção ao sono e ao stress

A privação de sono e o stress crónico desregulam o sistema hormonal e o GLP-1 não escapa a isso. Dormir mal e viver sob constante pressão reduz a eficácia e a produção de GLP-1.

🔎 Dica prática: Estabeleça uma rotina de sono. Desligue ecrãs uma hora antes de se deitar e experimente práticas como respiração profunda ou meditação antes de dormir. São pequenas coisas que fazem a diferença.

Alimente o seu intestino com fermentados

Alimentos fermentados como o kefir, o chucrute ou o miso melhoram a diversidade da microbiota intestinal. Uma microbiota saudável é um dos fatores-chave para uma produção eficaz de GLP-1.

🔎 Dica prática: Se não está habituado a fermentados, comece devagar… uma colher de sopa de kefir por dia, por exemplo.

GLP-1 um aliado?

Em suma, se está a descobrir agora o universo da nutrição consciente e da saúde metabólica, é natural sentir-se um pouco perdido entre tantas informações e promessas. A boa notícia? A sua capacidade de produzir GLP-1 de forma natural é um poderoso aliado para regular o apetite, gerir o peso e sentir-se melhor no seu quotidiano.

Na Lev, acreditamos que cada corpo merece ser compreendido e respeitado. Por isso, trazemos conteúdos baseados em ciência para que possa tomar decisões informadas, a seu favor.

Portanto, comece por pequenos passos: mais fibras fermentáveis, proteína de qualidade, exercício regular e atenção ao descanso.

Se sentir que precisa de apoio para implementar estas mudanças e potenciar o seu bem-estar, não hesite em marcar uma consulta com a nossa equipa de especialistas. Estamos aqui para o ajudar a encontrar o caminho mais adequado para si, com cuidado, ciência e empatia.

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