Num mundo onde o ritmo diário é acelerado, é fácil negligenciar a sua saúde e deixar de cuidar de si e dos órgãos que o mantêm vivo. Neste artigo, iremos explorar um bom caminho nutricional para ficar a saber como baixar o seu colesterol.

O que é o colesterol?

O colesterol é um tipo de gordura importante para o funcionamento e manutenção do organismo, sendo encontrado nas membranas das células. Com isto, esta gordura é fundamental para a sobrevivência do ser humano, garantindo o bom funcionamento do sistema nervoso, das hormonas, do coração, entre outros órgãos. No entanto, quando se está com níveis desregulados, é essencial saber como baixar o colesterol.

Diferentes Tipos de Colesterol

Existem dois tipos de colesterol, o colesterol LDL e o colesterol HDL, duas componentes que deveram estar equilibradas e reguladas para o bom desenvolvimento das funções vitais. Sendo assim, quando o LDL existe em excesso, admite-se ser crucial a implementação de alterações nos hábitos alimentares e no estilo de vida.

Colesterol LDL

Este colesterol é considerado o “mau colesterol”, sendo que quando se encontra em demasia torna-se responsável pelo depósito de gordura nas paredes das artérias, transformando-se num componente prejudicial para a saúde. Após este mesmo depósito, a gordura começa a formar coágulos e placas, bloqueando a circulação sanguínea e dificultando a passagem do sangue, podendo levar a um enfarte, AVC e outras possíveis complicações.

Colesterol HDL

O colesterol HDL está encarregue da remoção do colesterol em excesso no sangue e nas artérias, levando-o de volta para o fígado, onde o mesmo será eliminado. Sendo assim, este é o colesterol que muitos consideram como o “colesterol bom”.

Como equilibrar os níveis do colesterol no sangue?

Se sofre ou já sofreu com excesso de colesterol no sangue, é crucial manter ou iniciar uma alimentação pobre em colesterol e com várias restrições, principalmente, de gorduras saturadas que influenciam negativamente os níveis de colesterol no sangue. Adicionalmente, a prática de atividade física e a adoção de um estilo de vida saudável são cruciais, controlando ainda o seu stress e as suas horas de sono.

Alimentos que deve comer para baixar o colesterol

Para ser possível controlar os seus níveis de colesterol, é crucial implementar uma alimentação diária restrita, principalmente no que diz respeito a gorduras saturadas, como já foi mencionado. Tendo isso em consideração, deve optar por alimentos como:

Oleaginosas

As oleaginosas como castanhas, nozes, avelãs, amêndoas, cajus e amendoins são alimentos ricos em ácidos gordos. Estes ácidos têm um efeito positivo no nível do seu colesterol, no entanto sendo estes alimentos bastante calóricos, devem ser ingeridos em pequenas quantidades de cada vez.

Azeite

Conhecido por muitos como um condimento essencial nas suas refeições, o azeite é rico em antioxidantes, devendo ser a gordura de eleição na confeição ou temperamento dos alimentos. Com o azeite, conseguirá um auxílio na diminuição do “mau colesterol”.

Fruta

Frutas como a maçã, uva, pera, banana e até o morango são abonados em fibras solúveis que auxiliam na diminuição dos níveis do colesterol LDL.

Salmão

Opte pelo consumo de alimentos ricos em ácidos gordos essenciais ómega-3, como o salmão ou até a sardinha para o ajudar a manter o seu coração saudável. Preferencialmente, deverá consumir peixes gordos duas vezes por semana.

Carnes Magras

Para ter uma alimentação correta e restrita, opte por ingerir carnes limpas de gordura visível, acompanhando estas refeições com vegetais, arroz ou massa integrais. Por outro lado, alguns dos alimentos não recomendados são o açúcar, a farinha branca, a carne bovina e de porco, o bacon, a manteiga, os queijos e as refeições fritas ou gratinadas.

Dicas de Alimentação Lev

Na Lev, tem acesso a refeições nutritivas e, acima de tudo, saudáveis, que o poderão ajudar a manter uma alimentação equilibrada e a baixar o colesterol, com a possibilidade de escolher opções como:

Bife de Frango com Puré de Vegetais Lev

Confecionado com cuidado, com este bife de frango não tem de se preocupar, o mesmo foi produzido sem açúcares adicionados, adoçantes sintéticos, nem gorduras saturadas. É de mencionar que, para adquirir esta refeição terá de o fazer numa das nossas clínicas Lev, não estando disponível na nossa loja online, como forma de manter a sua qualidade.

Salmão do Atlântico Lev

Já experimentou o nosso Salmão? O Salmão do Atlântico Lev é uma escolha proteica, ideal para o equilíbrio do seu colesterol, 100% natural e fresco.

Queremos sempre que faça as melhores escolhas para a sua saúde e equilíbrio nutricional, sem ter de abdicar de refeições deliciosas. Acompanhe este salmão lev com legumes e tenha uma refeição rápida e saborosa.

Wrap de Trigo Lev

O nosso Wrap de Trigo é uma excelente opção para uma refeição igualmente saciante e saudável. Nesta refeição contará com um produto vegan, sem lactose, sem adição de açúcares e rico em fibras. Com o Wrap da Lev, certamente terá nas mãos uma refeição versátil e pronta a consumir.

Siga um caminho nutricional para uma saúde saudável com a Lev. Não deixe de realizar o monitoramento da sua saúde, dirigindo-se a um profissional sempre que for necessário. Aposte em gorduras saudáveis para um coração feliz, mantendo hábitos alimentares certos para a redução do colesterol.

Para um aconselhamento nutricional personalizado, contacte a Lev e a nossa equipa de nutricionistas!

Lev - Dicas e sugestões de nutrição