Genética e excesso de peso: como contornar

Na jornada para contornar o excesso de peso, a genética é vista como uma barreira intransponível. Esta pode influenciar a predisposição ao ganho de peso e armazenamento de gordura, mas isso não significa que a genética seja o único fator que determina o peso de uma pessoa, existindo várias estratégias que poderão contornar esta influência.

Neste artigo, iremos explorar soluções para contornar a influência genética e encontrar um caminho para uma vida saudável.

A Genética

A genética é a ciência responsável por estudar a transmissão, a estrutura, a expressão e a diversidade observada nos genes do nosso organismo.

Existem traços e padrões de herança como a cor do cabelo e dos olhos ou algo tão complexo quanto a suscetibilidade ao excesso de peso. Por isso, a expressão de um traço destes pode envolver um ou mais genes e determinar certas predisposições ligadas à nossa reação corporal.

 

Relação entre a Genética e o Excesso de Peso 

Como já foi mencionado, os fatores genéticos regulam várias partes diferentes do nosso organismo, incluindo a taxa metabólica, o gasto de energia, o IMC e o aumento da gordura corporal. Com isto, o risco da ocorrência destes fatores genéticos é superior em parentes de primeiro grau pois dividem cerca de metade dos genes, do que em parentes mais distantes.

A expressividade de um gene em um indivíduo pode ser influenciada por várias componentes.

Os investigadores defendem a existência de mutações genéticas que fazem com que uma pessoa, no seu dia-a-dia, se sinta menos saciada após uma refeição. Levando a que aqueles que possuem estes genes acabem por comer com mais frequência ou quantidade do que os que não têm esta mutação. Além disso, a ciência revelou que entre 50% a 90% da variação entre as massas corporais dos indivíduos poderá ser atribuída a alterações genéticas.

Fatores que influenciam o excesso de peso

Hoje em dia, existem várias componentes que exercem uma ligação direta na variação do peso bem como na reação corporal a certas mudanças e estilos de vida. Alguns desses fatores são:

• Sedentarismo

O sedentarismo é considerado por muitos a razão principal do excesso de peso e da obesidade. Com isto, o exercício físico ou a adoção de um estilo de vida ativo é fundamental para a saúde, fazendo a diferença no dia-a-dia de uma pessoa.

• Privação de sono

É possível analisar diversos estudos que nos apontam para a relação direta entre o número de horas de sono e o aumento de peso de um indivíduo. Adicionalmente, esta privação reduz os níveis de leptina (hormona da saciedade), aumentando os níveis da grelina (hormona da fome) o que levará a uma possível alteração de peso.

• Stress

O stress é conhecido por elevar o cortisol, uma hormona que está envolvida na regulação do apetite de cada indivíduo, estimulando-se o desejo por alimentos que despertam uma sensação de prazer e ânimo.

• Nutrição

A alimentação, como muitos saberão, é um elemento crucial no peso e na variação. É crucial existir a consciencialização da importância de um bom plano alimentar, com a integração de produtos menos calóricos, mais proteicos e de fácil acesso.

 

A Importância da Nutrição na Gestão do Peso

As tendências subjacentes ao aumento da obesidade em todo o mundo têm mais interligação com escolhas de estilo de vida. Com isto, os estudos dizem que o consumo de alimentos altamente calóricos, juntamente com um determinado perfil genético, torna-se um grande papel no excesso de peso.

Sendo assim, o ambiente e o comportamento do dia-a-dia são fatores que poderão afetar, diretamente, a resposta dos genes.

 

Como Funciona o Plano Alimentar da Dieta Lev

Com a Lev, tem acesso a uma nutrição personalizada e de qualidade que levará em consideração a sua composição genética singular. Aliás, com os nossos especialistas terá a ajuda ideal para contornar os obstáculos que a genética lhe poderá causar.

Por isso, na dieta Lev nunca estará sozinho, podendo sempre contar com um acompanhamento da equipa de nutricionistas para o ajudar e motivar durante todo o processo nutricional. Através de consultas nutricionais gratuitas e de um plano alimentar personalizado para emagrecer, torna-se tudo mais simples.

E como tornamos esse processo simplificado? Nas clínicas Lev dividimos a dieta em 4 fases:

• Substituição da alimentação do dia-a-dia tradicional pelas refeições prontas da Lev acompanhadas de legumes, promovendo uma reconfiguração na sua alimentação. Nesta primeira fase, o objetivo passa pelo “reinício” dos hábitos alimentares, introduzindo os diferentes alimentos, até que a sua alimentação volte a ser completa.
• Introdução de certos alimentos como a carne e o peixe magros
• Introdução de alguns alimentos de baixa carga glicémica como as frutas e os laticínios
• Regresso à alimentação tradicional: ainda nesta fase 4, continuamos a oferecer consultas de nutrição gratuitas, para uma constante correção e acompanhamento

No entanto, desafie a genética com a Lev. Por isso, não hesite em contactar a nossa equipa de nutricionistas, de forma a conseguir um plano alimentar adequado aos seus objetivos. Dê os primeiros passos em direção a uma vida mais saudável.

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