Alimentos Ricos em Cálcio

O cálcio desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde óssea, na função muscular, na coagulação sanguínea e na transmissão de sinais nervosos. Garantir uma ingestão adequada de cálcio é essencial para prevenir a osteoporose e outras condições relacionadas aos ossos. Descubra quais são os alimentos ricos em cálcio que iram fortalecer a sua saúde e o seu bem-estar.

 

Frutas ricas em cálcio

Embora a maioria das pessoas associe o cálcio aos lacticínios, algumas frutas também são excelentes fontes deste mineral. Entre elas, destaca-se a laranja, que contém quantidades significativas de cálcio na sua composição. Além disso, outras frutas como o figo, o kiwi e a tangerina também contribuem para a ingestão de cálcio.

Fontes de cálcio

Além das frutas, o cálcio pode ser encontrado numa variedade de alimentos, como o leite, o queijo e o iogurte, bem como vegetais de folha verde escura como a couve, brócolos e espinafre. Outras fontes incluem o tofu, a sardinha enlatada, amêndoas e leguminosas como o feijão e a lentilha.

 

Alimentos ricos em cálcio para fortalecer os ossos

Além de consumir alimentos ricos em cálcio, é importante garantir uma dieta equilibrada que inclua outros nutrientes essenciais para a saúde óssea. Isto inclui alimentos ricos em vitamina K como o brócolo e a couve, que ajudam na mineralização óssea, e proteínas magras como o peixe, o frango e leguminosas, que são essenciais para a formação e reparação dos tecidos ósseos.

Fixação do Cálcio nos Ossos

Equilibrar a vitamina D, o magnésio e o fósforo no organismo é crucial para a absorção e fixação correta do cálcio nos ossos. A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção do cálcio pelo intestino, enquanto o magnésio e o fósforo ajudam na sua deposição nos ossos, fortalecendo a sua estrutura.

 

Estratégias para Maximizar a Absorção de Cálcio

Algumas estratégias para maximizar a absorção de cálcio pelo nosso organismo prende-se pela combinação da ingestão de alimentos ricos em cálcio com fontes de vitamina D, como exposição ao sol e alimentos fortificados pela mesma.

Aconselha-se, ainda, a limitação do consumo de cafeína, que poderá interferir na absorção de cálcio. Adicionalmente, é importante manter um equilíbrio entre o cálcio e outros minerais, como o fósforo e o potássio.

 

Certifique-se em incluir uma variedade de fontes de cálcio na sua alimentação, juntamente com outros nutrientes essenciais para manter um estilo de vida saudável e ativo. Sendo assim, com a Lev conseguirá ter acesso a um acompanhamento nutricional personalizado e acessível. Marque já a sua consulta gratuita e inicie um plano alimentar especificamente desenvolvido tendo em conta as necessidades do seu organismo.