Tudo o que precisa de saber sobre o jejum intermitente

Este é o guia que precisava sobre a prática do jejum intermitente. Uma prática milenar que tem ganho cada vez mais adeptos quando o assunto é a perda de peso.

No entanto, o jejum intermitente não é propriamente uma dieta, mas antes um padrão alimentar. Ou seja, não nos diz o que devemos comer, mas sim quando devemos comer. Ficou curioso? Então este é o artigo para si!

Mas, então, o que é o jejum intermitente?

O jejum intermitente consiste em intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. Na prática, isto leva a que o corpo se “alimente” da gordura acumulada, existindo assim uma perda de massa gorda e aliado à ingestão calórica adequada a desejada perda de peso.

É seguro fazer-se jejum intermitente?

Esta é uma prática que deve sempre ser feita com acompanhamento nutricional. E é aqui que a Lev o pode ajudar! Através de consultas gratuitas de 10 em 10 dias com nutricionistas, que farão um plano alimentar totalmente personalizado para os seus objetivos. Acompanham assim toda a fase de perda de peso, até à fase de manutenção, onde continua a ter acesso a consultas gratuitas e fazem as adaptações necessárias para que perca peso, sem por em risco a sua saúde!

Os diferentes tipos de jejum

Existem inúmeros tipos de jejum intermitente, os quais vão variando de acordo com a duração do jejum em si.

Jejum 16/8: é basicamente o oposto daquilo que fazemos na nossa alimentação normal. Nesta prática, jejua durante 16h e pode comer no restante período de 8h.

Jejum 12/12: deixamos passar 12 horas entre as refeições, geralmente durante a noite, entre o jantar e o pequeno-almoço.

Comer 5 dias e restringir 2: neste tipo de estratégia alimentar, a alimentação é normal durante 5 dias da semana e nos restantes 2 a ingestão calórica deve ser reduzida para cerca de 500kcal por dia.

Como pode ver são várias as opções quando se fala de jejum intermitente. No entanto, importa referir, que é sempre muito importante respeitar o nosso corpo e os sinais que ele nos dá. A sensação de mau estar, irritabilidade ou fadiga podem ser sinais de alerta de que esta não é a estratégia adequada para si. Por isso, é que quando o assunto é jejum intermitente, é muito importante ter o devido acompanhamento nutricional.

Além do mais, a ideia aqui não é apenas o jejum e consequentemente a diminuição da ingestão calórica. Basta pensar que se após 16h sem comer, por exemplo, a primeira vez que comermos for mal e em excesso, dificilmente irá retirar algum benefício desta prática.

 

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