Tudo o que precisa de saber sobre a Creatina
Se já ouviu falar da creatina, mas ainda tem dúvidas se deve ou não incluí-la na sua rotina, este artigo é para si. Vamos explicar, de forma simples e direta, o que é, para que serve, quem pode tomar e porque a qualidade do suplemento faz toda a diferença.
O que é a creatina?
A creatina é um dos suplementos mais populares e mais estudados do mundo. É cada vez mais utilizada por quem pratica desporto devido aos seus benefícios.
É uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo, existindo também em alimentos, como é o caso da carne e do peixe.
Mas, afinal o que é? A creatina é um composto formado por 3 aminoácidos (L-metionina, L-glicina, L-arginina). Cerca de metade da creatina no nosso corpo é produzida naturalmente pelo fígado, pâncreas e rins (aproximadamente 1 grama por dia). A outra metade vem da alimentação, principalmente de fontes como carne e peixe. Depois de absorvida, cerca de 95% da creatina é armazenada nos músculos, onde atua como uma fonte rápida de energia durante o treino. O restante distribui-se pelo coração e o cérebro.
É cada vez mais consumida porque ajuda a manter os músculos mais hidratados, o que contribui para uma melhor recuperação pós-treino. Pelos seus efeitos comprovados na força, massa muscular e performance física, a creatina começou a ser produzida em laboratório sob a forma de suplemento.
Para que serve?
Embora muito conhecida no mundo do desporto, a creatina tem benefícios que vão além do ginásio:
- Melhora a performance física
- Aumenta a força e a massa muscular magra
- Recuperação muscular mais rápida
- Apoia a função cerebral
- Preserva a massa muscular
Ou seja, não é só para quem quer ganhar músculo, é também para quem quer manter o corpo funcional e saudável.
A Creatina é só para quem treina?
Não! Este é um dos maiores mitos relativos a este suplemento. A creatina é especialmente importante para:
- Pessoas ativas que praticam atividade física moderada ou intensa
- Quem está em fase de perda de peso e não quer perder massa muscular
- Adultos acima dos 50 anos, como forma de combater a sarcopenia (perda muscular natural com a idade)
- Quem se sente com falta de energia, cansaço físico ou dificuldade em manter o foco
- Vegetarianos e vegans, que consomem menos creatina através da alimentação
O mais importante é que o suplemento seja de qualidade e adaptado às necessidades de cada pessoa.
A importância do selo Creapure®
Nem todas as creatinas são iguais. A Creapure® é uma marca de creatina monohidratada produzida na Alemanha com padrões farmacêuticos e controlo rigoroso de pureza e segurança.
A creatina monohidratada é a forma mais comum e amplamente utilizada nos suplementos porque o organismo a absorve e a utiliza de forma muito mais eficiente.
Embora existam outras variantes no mercado (como a creatina alcalina, micronizada, malato ou etil éster) até agora, não há evidência científica sólida que comprove que sejam mais eficazes do que a versão monohidratada.
Por que escolher creatina com selo Creapure®?
- 99,9% de pureza garantida
- Livre de contaminantes como metais pesados ou impurezas químicas
- Produzida sob normas rigorosas
- Certificações vegan, halal e kosher
Se está a pensar utilizar este suplemento, faça-o com qualidade. Pois, o selo Creapure® é o que distingue uma creatina segura, eficaz e reconhecida cientificamente.
A creatina engorda? Retém líquidos?
Outra dúvida comum. A resposta é: não engorda.
O que pode acontecer é um ligeiro aumento de peso inicial, mas isso deve-se à retenção de água dentro do músculo,o que é positivo, porque:
- Significa que os músculos estão mais hidratados e prontos para trabalhar melhor
- Não se trata de inchaço ou retenção generalizada
- Não tem nada a ver com aumento de gordura corporal
A creatina não interfere com os resultados de perda de peso, na verdade, ajuda a melhorar a composição corporal.
Como e quando tomar?
A dose recomendada mais comum é de 3 a 5 g por dia, de forma contínua.
- Pode ser tomada a qualquer hora do dia
- Funciona melhor quando usada todos os dias, mesmo nos dias sem treino
- Para melhor absorção, pode ser tomada após o treino, ou com uma refeição
- Não precisa de ciclos ou pausas (exceto por recomendação médica)
Consistência é a chave para sentir os benefícios deste suplemento.
A escolha certa com acompanhamento
Na LEV, a prioridade é a sua saúde. Por isso, se está a pensar incluir creatina na sua rotina, o melhor é fazê-lo com acompanhamento nutricional especializado.
Em conclusão, a creatina é um dos suplementos mais eficazes, seguros e estudados do mundo. Se está a considerar tomar, opte por uma opção com selo de qualidade Creapure®, e conte com o apoio profissional da equipa LEV para o orientar.
*gama de suplementos desportivos premium (HELLTHY) disponível nas Clínicas Lev.
