Porque é que tens mais fome nuns dias do que noutros?
Há dias em que parece que passavas o dia a comer. Acabas de fazer uma refeição e, pouco tempo depois, já estás novamente com fome. Sentes que comias este mundo e o outro… Depois há outros dias em que quase nem pensas em comida.
Se isto te acontece, fica a saber que não estás sozinho e que isso é perfeitamente normal.
A fome não depende apenas da quantidade de comida que comes. Há diversos fatores que influenciam o teu apetite. É o caso do sono, do stress, da atividade física, das hormonas e até o tipo de refeições que fazes podem influenciar o teu apetite de um dia para o outro.
A fome é um sinal do teu corpo
Antes de mais, é importante perceber que sentir fome não é um problema. Pelo contrário!
A fome é a forma que o teu organismo tem de dizer que precisa de energia.
O desafio é perceber se estás com fome física ou apenas com vontade de comer.
A fome física aparece de forma gradual, qualquer refeição equilibrada a satisfaz e desaparece depois de comeres. Já a vontade de comer costuma surgir de repente e está muitas vezes ligada ao stress, ao tédio, às emoções ou simplesmente porque viste um alimento que te despertou o apetite.
Dormiste mal? É natural sentires mais fome
Se dormiste poucas horas ou tiveste uma noite de sono de má qualidade, é provável que sintas mais fome no dia seguinte. Isto acontece porque o sono influencia as hormonas responsáveis por regular o apetite, se não descansaste bem, é possível que afete o equilibro dessas mesmas hormonas e que sintas mais fome durante o dia, “sem explicação”.
Além disso, quando estás cansado, o teu corpo procura energia rápida, o que explica porque é tão comum apetecerem doces, bolachas ou outros alimentos mais calóricos, pois são os que contém uma maior quantidade de hidratos de carbono.
Dormir bem ajuda a controlar o apetite.
O stress pode aumentar a vontade de comer
Quando estás sob pressão, preocupado ou ansioso, o teu organismo reage. A verdade é que cada pessoa é diferente e as reações ao stress, também.
Em algumas pessoas, o stress tira o apetite. Noutras, acontece exatamente o contrário: aumenta a vontade de comer, sobretudo alimentos ricos em açúcar e gordura.
Por isso, antes de ires buscar mais um snack, vale a pena fazer uma pergunta simples: Tenho mesmo fome ou estou apenas stressado, cansado ou aborrecido?
Lembra-te que a comida não é uma recompensa!
Fizeste mais exercício? O teu corpo pode precisar de mais energia
Se tiveste um treino mais intenso, fizeste uma caminhada longa ou simplesmente estiveste mais ativo do que o habitual, é normal sentires mais fome.
O teu organismo gastou mais energia e precisa de a repor.
Nestas situações, não deves ignorar a fome. O importante é escolher alimentos que nutram o corpo, como refeições com proteína, legumes, hidratos de carbono de qualidade (absorção lenta) e gorduras saudáveis.
As hormonas também influenciam o apetite
Se és mulher, provavelmente já reparaste que há alturas do mês em que tens mais fome do que noutras.
Nos dias que antecedem a menstruação, é frequente aumentar o apetite e surgir uma maior vontade de comer doces ou alimentos mais reconfortantes.
Estas alterações fazem parte do ciclo menstrual e são completamente normais.
Em vez de lutares contra o teu corpo, procura fazer refeições mais saciantes e equilibradas durante estes dias.
Comer pouco durante o dia pode ter o efeito contrário
Muitas pessoas acreditam que saltar refeições ajuda a emagrecer.
Na prática, acontece muitas vezes o contrário.
Se passares muitas horas sem comer ou fizeres refeições demasiado pequenas/pouco nutritivas, é natural chegares ao final do dia com muita fome.
E quando isso acontece, torna-se muito mais difícil controlar as quantidades ou resistir a alimentos mais calóricos.
Nem todos os alimentos saciam da mesma forma
Já reparaste que, às vezes, comes umas bolachas ou um croissant e passado pouco tempo já tens fome outra vez?
Isso acontece porque nem todos os alimentos têm o mesmo poder de saciedade.
Uma refeição rica em proteína, legumes e alimentos com fibra mantém-te saciado durante mais tempo do que uma refeição composta apenas por alimentos ricos em açúcar ou farinhas refinadas.
Por isso, se tens fome pouco tempo depois de comer, vale a pena olhar para a composição das tuas refeições.
Então é normal ter dias com mais fome?
Sim.
O apetite varia de dia para dia e isso não significa que tenhas menos força de vontade ou que estejas a fazer alguma coisa errada.
O teu corpo adapta-se constantemente ao nível de atividade física, ao sono, ao stress, às hormonas e às necessidades energéticas de cada dia.
Aprender a ouvir esses sinais é muito mais importante do que tentar ignorá-los.
Como podes controlar melhor a fome?
Alguns hábitos podem fazer toda a diferença:
- Não saltes refeições regularmente.
- Inclui proteína em todas as refeições.
- Come legumes e alimentos ricos em fibra todos os dias.
- Bebe água ao longo do dia.
- Dorme entre 7 e 9 horas por noite.
- Mantém-te fisicamente ativo.
- Antes de petiscares, pergunta a ti próprio se tens mesmo fome ou se estás apenas a comer por hábito ou emoção.
Em conclusão, ter mais fome nuns dias do que noutros é completamente normal e faz parte do funcionamento do organismo.
Em vez de veres a fome como uma inimiga, tenta perceber o que está por trás dela. Dormiste mal? Tiveste um dia mais ativo? Estás mais stressado? Ou simplesmente a tua última refeição não foi suficientemente saciante?
Quando aprendes a interpretar os sinais do teu corpo e respondes com escolhas equilibradas, torna-se muito mais fácil controlar o apetite e manter uma alimentação saudável, sem culpa nem restrições desnecessárias.
