Porque é que o ciclo menstrual afeta o peso?
Há alturas do mês em que a balança sobe e parece não haver grandes explicações. A alimentação mantém-se igual, o exercício também, mas o peso aumenta de um dia para o outro. Isso acontece especialmente com mulheres e torna-se frustrante, principalmente quando existe um objetivo de perda de peso e qualquer variação acaba por gerar ansiedade.
Não podemos descurar o ciclo menstrual, pois este influencia mesmo o peso corporal. É importante referir que o aumento de do peso corporal, não significa necessariamente aumento de gordura.
Geralmente, o que acontece é uma combinação de alterações hormonais, retenção de líquidos, digestão mais lenta e até alterações no apetite. Estes fatores podem fazer com que o peso oscile ao longo do mês, de forma completamente natural.
O aumento de peso não é sempre gordura
Este é provavelmente o ponto mais importante.
O número na balança não reflete apenas gordura corporal. O peso pode variar por causa da água, da digestão, da massa muscular, do sal consumido ou até do stress e do sono.
Durante o ciclo menstrual, especialmente nos dias antes da menstruação, o corpo tende a reter mais líquidos. Isso pode traduzir-se num aumento de 1 a 3 quilos temporários, mesmo sem qualquer aumento de gordura. Ou seja, ganhar peso nessa fase não significa que “engordou”, significa que está mais inchada.
O que acontece no corpo ao longo do ciclo?
O ciclo menstrual provoca várias alterações hormonais, sobretudo nos níveis de estrogénio e progesterona. Estas hormonas têm impacto direto na forma como o corpo gere líquidos, energia, fome e digestão.
Antes da menstruação
É normalmente nesta fase que as mulheres sentem mais diferenças no corpo.
A progesterona aumenta e isso pode provocar:
- retenção de líquidos
- sensação de inchaço
- intestino mais lento
- aumento do apetite
- maior vontade de doces e alimentos mais calóricos
Além disso, muitas mulheres sentem o corpo mais pesado e menos definido. A roupa pode apertar mais, principalmente na zona abdominal.
Tudo isto é temporário!
Porque sentimos mais fome nesta altura?
Não é falta de controlo, existe mesmo uma explicação fisiológica.
Na fase pré-menstrual, o corpo gasta ligeiramente mais energia. Ao mesmo tempo, as alterações hormonais influenciam as hormonas da fome e da saciedade, aumentando o apetite.
É por isso que tantas mulheres sentem mais vontade de chocolate, açúcar ou alimentos reconfortantes nessa altura do mês.
O problema surge quando existe culpa associada a isso! Entrar num ciclo de restrição extrema durante essa semana e compulsão alimentar antes da menstruação acaba muitas vezes por piorar a relação com a comida.
O intestino também muda
Muitas mulheres notam prisão de ventre, barriga inchada ou desconforto abdominal antes da menstruação.
A progesterona pode tornar a digestão mais lenta, o que faz com que exista maior acumulação de gases e sensação de peso. Mesmo quando a alimentação está equilibrada, o corpo pode parecer diferente nessa fase.
Faz sentido pesar-se todos os dias?
Depende da forma como lida com a balança.
Se pequenas oscilações afetam a motivação, pesar-se diariamente pode gerar frustração desnecessária.
O ideal é olhar para a evolução a médio prazo e perceber que o peso não é linear. O corpo feminino passa constantemente por alterações hormonais naturais.
Comparar o peso da semana antes da menstruação com o peso logo após o período dificilmente dará um resultado consistente.
Como minimizar a retenção e o desconforto?
Não existe uma solução milagrosa, mas alguns hábitos podem ajudar bastante:
- beber água ao longo do dia
- reduzir excessos de sal e ultraprocessados
- manter atividade física regular
- dormir bem
- evitar restrições exageradas
- consumir alimentos ricos em magnésio e potássio
O mais importante é perceber o seu corpo
Muitas mulheres passam anos a achar que estão constantemente a “falhar”, quando na verdade estão apenas a experienciar oscilações normais do ciclo menstrual.
Conhecer o corpo ajuda a reduzir a ansiedade, a culpa e expectativas irreais.
O peso pode variar ao longo do mês sem que isso signifique perda de progresso, e perceber isso faz toda a diferença numa jornada de perda de peso saudável e sustentável.
Na Lev, acreditamos que emagrecer não deve significar viver obcecada com a balança. O mais importante é criar hábitos que funcionem a longo prazo e aprender a interpretar o corpo com mais equilíbrio e menos culpa.
