Porque é que engordamos com mais facilidade depois dos 40?
“Antes bastava cortar nos doces durante uma semana e perdia logo 2 quilos. Agora parece que nada resulta.”
Se esta frase te soa familiar, não estás sozinho. Muitas pessoas notam que, a partir dos 40 anos, o peso aumenta com mais facilidade e emagrecer parece muito mais difícil.
Mas afinal, porquê?
A verdade é que o nosso corpo vai mudando com a idade. Isso não significa que seja impossível manter um peso saudável, mas pode ser necessário adaptar alguns hábitos.
O corpo já não gasta energia da mesma forma
À medida que envelhecemos, é normal perdermos alguma massa muscular, principalmente se não fizermos exercício de força.
E por que é que isso importa?
Porque o músculo “gasta” mais energia do que a gordura, mesmo quando estamos em repouso. Ou seja, quanto menos músculo tivermos, menos calorias o nosso corpo precisa para funcionar.
Se continuarmos a comer exatamente o mesmo que há 10 ou 20 anos, é mais fácil começarmos a ganhar peso.
As hormonas também mudam
Nas mulheres, a partir dos 40 anos, é comum começarem as alterações hormonais que antecedem a menopausa.
Estas mudanças podem fazer com que:
- A gordura se acumule mais na zona da barriga.
- Seja mais difícil perder peso.
- O apetite aumente em alguns dias.
- O sono fique pior, o que também influencia a fome.
Nos homens também existem alterações hormonais com o passar dos anos, embora aconteçam de forma mais gradual.
A vida muda… e os hábitos também
Depois dos 40, muitas pessoas têm menos tempo para cuidar de si.
Entre o trabalho, os filhos, a casa e todas as responsabilidades do dia a dia, sobra menos tempo para fazer exercício ou preparar refeições equilibradas.
Além disso, passamos muitas horas sentados e, sem dar por isso, gastamos menos energia ao longo do dia.
Dormir mal também pode dificultar a perda de peso
Dormir poucas horas não causa apenas cansaço.
Quando descansamos mal:
- Sentimos mais fome.
- Temos mais vontade de comer alimentos doces e calóricos.
- Ficamos com menos energia para fazer exercício.
Por isso, cuidar do sono também faz parte de uma estratégia para controlar o peso.
Então é normal engordar depois dos 40?
É comum, mas não é inevitável.
A idade influencia o organismo, mas os nossos hábitos continuam a fazer a maior diferença.
Algumas mudanças simples podem ajudar:
- Dar prioridade aos alimentos ricos em proteína para ajudar a manter a massa muscular.
- Fazer treino de força duas a três vezes por semana.
- Caminhar mais e evitar passar muitas horas seguidas sentado.
- Dormir o suficiente.
- Ajustar a alimentação às necessidades atuais, em vez de comer como quando tinha 20 anos.
O mais importante
Muitas pessoas culpam-se porque acham que perderam “força de vontade”, mas na realidade o que aconteceu foi que o corpo mudou.
Isso não significa que emagrecer seja impossível… significa que as estratégias que resultavam há alguns anos podem já não ser as mais adequadas.
Com uma alimentação equilibrada, exercício regular e um plano adaptado às necessidades de cada pessoa, é perfeitamente possível perder peso e mantê-lo, mesmo depois dos 40.
Porque, no fim de contas, a idade pode tornar o processo mais desafiante, mas nunca impossível.
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