O que é que o seu IMC diz sobre si?
Quando o assunto é peso e nutrição, o Índice de Massa Corporal (IMC) é um dos parâmetros mais falados. Mas sabe verdadeiramente o que este indicador diz sobre a sua saúde? Sabia, inclusive, que usado de forma isolada o IMC apresenta algumas limitações?
Fique a saber tudo sobre este índice e como interpretar os seus resultados.
O que é o Índice de Massa Corporal?
O IMC é um indicador usado por profissionais de saúde para facilmente identificar situações de défice, excesso de peso ou obesidade. Por isso, trata-se de uma fórmula simples que relaciona peso e altura:
IMC = peso (kg) / altura (m)²
Tomemos o exemplo de uma pessoa que pesa 60kg e mede 1,70m:
- Calcule o quadrado da sua altura: 1,70 x 1,70 = 2,89
- Divida o seu peso em kg pela altura ao quadrado: 60/2,89 = 20,8
- O seu IMC é de 20,8.
A partir do resultado é, então, possível perceber se a pessoa está acima, abaixo ou com um peso normal. No entanto, e precisamente por ser uma medida padrão, apresenta algumas limitações.
Isto porque para além de não diferenciar massa gorda de massa muscular, também não distingue géneros nem idades da pessoa avaliada.
Por exemplo, um atleta com uma maior percentagem de massa magra, ao calcular o IMC obterá um resultado acima do desejável. Mas isso apenas acontece devido à massa muscular e não ao excesso de gordura. Daí que determinar o seu peso ideal vai muito além de calcular o IMC e seja importante a opinião de um profissional de saúde, bem como de avaliações adicionais. Desde hábitos de atividade física, percentagem de massa gorda e massa magra, medições… Apenas assim será possível avaliar de forma precisa o seu estado nutricional.
Valores de referência do IMC
A OMS lançou uma tabela de referência que permite interpretar os valores deste indicador. De lembrar que estes são apenas valores de referência para adultos, homens ou mulheres com idade superior a 20 anos e inferior a 65.
IMC |
ESTADO NUTRICIONAL |
|---|---|
| <18,5 | Baixo Peso |
| 18,5 – 24,9 | Peso Normal |
| 25 – 29,9 | Excesso de Peso |
| 30 – 34,9 | Obesidade tipo I |
| 35 – 39,9 | Obesidade tipo II |
| >40 | Obesidade tipo III |
Como interpretar?
Baixo peso (<18,5)
Valores abaixo de 18,5 ocorrem, com maior frequência, em pessoas com transtornos alimentares. Recomenda-se, portanto, acompanhamento nutricional, não só para acompanhar o aumento de peso, mas também para assegurar o aporte de nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
Peso normal (18,5 – 24,9)
Este é o intervalo de valores associado a um peso saudável, tendo em conta claro as limitações deste indicador.
Excesso de peso e obesidade (>25)
Um IMC acima de 25 indica que, à partida, o seu peso está acima do ideal. Também nestes casos é importante consultar um nutricionista, de forma a vigiar a sua saúde e a delinear um plano para emagrecer adaptado às suas necessidades individuais. Aliás, quer o excesso de peso como a obesidade têm consequências graves na nossa saúde e vai muito mais para além do fator estético.
Conhecer o nosso IMC dá-nos a tranquilidade de saber que o plano alimentar que estamos a seguir é, à partida, o mais adequado para a nossa saúde. Assim, se tivermos um peso normal, é aconselhável continuar a fazer o que estamos a fazer, ao passo que, se o nosso IMC indicar que estamos magros, por exemplo, é provável que tenhamos de fazer ajustes e procurar acompanhamento nutricional.
No entanto, a realidade em Portugal é outra e 37% da população tem um IMC indicativo de excesso de peso e 17% de obesidade. Estes são dados preocupantes, reveladores de maus hábitos de alimentação e de uma rotina cada vez mais sedentária.
Portanto, queira fazer uma mudança por si e pela sua saúde. Para isso, conte com a Lev, marque a sua consulta gratuita com a nossa equipa de nutricionistas e comece hoje a cuidar de si!
