O que comer quando estás a tomar medicação para emagrecer?

Os medicamentos à base de GLP-1 vieram transformar a abordagem ao tratamento do excesso de peso e da obesidade. Ao ajudarem a regular o apetite e a aumentar a sensação de saciedade, podem contribuir para uma redução significativa da ingestão alimentar e, consequentemente, do peso corporal.

Mas há uma questão que merece atenção: quando sentes menos fome, como garantir que continuas a alimentar-te bem?

Durante um tratamento com GLP-1, não basta comer menos. É importante garantir que o organismo continua a receber os nutrientes de que precisa, preservar a massa muscular e desenvolver hábitos alimentares que permitam manter os resultados a longo prazo.

Neste artigo, explicamos o que deves privilegiar na alimentação durante o tratamento e como podes adaptar as tuas refeições às novas necessidades do organismo.

Porque é que a alimentação continua a ser tão importante?

Os medicamentos GLP-1, como a semaglutida e a liraglutida, atuam em mecanismos relacionados com a regulação do apetite, a saciedade e o controlo da glicemia. Alguns tratamentos, como a tirzepatida, atuam também sobre os recetores GIP.

Na prática, estes medicamentos podem fazer com que sintas menos fome, fiques saciado mais rapidamente e tenhas menos vontade de comer.

Esta redução do apetite pode facilitar a perda de peso, mas também pode levar a uma diminuição significativa da quantidade de alimentos consumidos ao longo do dia.

Quando isso acontece, existe o risco de não ingerires proteína, vitaminas, minerais e fibra em quantidades suficientes.

Por isso, a alimentação deve continuar a ter um papel central durante o tratamento. O objetivo não é apenas reduzir a ingestão calórica, mas garantir uma alimentação nutricionalmente equilibrada e adequada às necessidades individuais.

O que deves comer durante o tratamento com GLP-1?

Não existe uma alimentação única indicada para todas as pessoas que utilizam medicação GLP-1. As necessidades variam consoante o peso, a idade, o estado de saúde, o nível de atividade física e a fase do tratamento.

Ainda assim, existem alguns princípios que podem ajudar a construir uma alimentação mais equilibrada.

1. Dá prioridade à proteína

Durante um processo de emagrecimento, não é apenas a gordura corporal que pode diminuir. Também pode ocorrer perda de massa muscular.

É por isso que a ingestão adequada de proteína assume particular importância durante o tratamento com GLP-1.

A proteína contribui para a manutenção e recuperação dos músculos e ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso.

Algumas boas opções incluem:

• Ovos;

• Peixe e marisco;

• Frango e peru;

• Iogurtes ricos em proteína;

• Queijo fresco;

• Leguminosas, como grão-de-bico, feijão e lentilhas;

• Tofu e outras alternativas de proteína vegetal.

O mais importante é distribuir as fontes de proteína pelas diferentes refeições, em vez de concentrar toda a ingestão numa única refeição.

As necessidades devem ser ajustadas individualmente, preferencialmente com acompanhamento de um nutricionista.

2. Não te esqueças dos legumes e da fruta

Comer menos não significa deixar de consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibra.

Os legumes e a fruta são importantes para garantir a diversidade nutricional da alimentação e contribuir para o bom funcionamento do organismo.

Procura incluir diferentes variedades ao longo do dia, privilegiando:

• Legumes variados, como brócolos, cenoura, espinafres e curgete;

• Fruta fresca, adaptada à tua tolerância;

• Sopas de legumes;

• Hortícolas como acompanhamento das refeições.

A fibra também desempenha um papel importante na saúde digestiva, especialmente porque a obstipação pode surgir durante o tratamento com GLP-1.

Se sentires desconforto digestivo, aumenta a ingestão de fibra gradualmente e acompanha-a de uma hidratação adequada.

3. Escolhe hidratos de carbono de qualidade

Os hidratos de carbono continuam a fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Mais do que eliminá-los, importa escolher fontes que contribuam para a ingestão de fibra e outros nutrientes.

Alguns exemplos são:

• Aveia;

• Arroz integral;

• Quinoa;

• Pão de cereais integrais;

• Batata-doce;

• Leguminosas.

A quantidade deve ser ajustada às necessidades energéticas e nutricionais de cada pessoa, tendo em conta também a atividade física.

4. Inclui gorduras saudáveis

As gorduras são essenciais para várias funções do organismo e ajudam na absorção das vitaminas lipossolúveis.

Podes incluir pequenas quantidades de:

• Azeite;

• Abacate;

• Frutos secos;

• Sementes;

• Peixe gordo, como salmão e sardinha.

Como adaptar as refeições quando tens menos apetite?

Uma das maiores dificuldades durante o tratamento com GLP-1 é conseguir manter uma alimentação adequada quando a sensação de fome diminui.

Podes sentir-te saciado depois de comer apenas uma pequena quantidade ou até perder o interesse por determinadas refeições.

Nestas situações, algumas mudanças na organização alimentar podem ajudar:

• Faz refeições mais pequenas: em vez de refeições muito abundantes, experimenta distribuir a alimentação por várias refeições ao longo do dia.

• Come devagar: dá tempo ao organismo para reconhecer a sensação de saciedade e evita continuar a comer quando já estás satisfeito.

• Não saltes refeições sistematicamente: mesmo que não sintas muita fome, é importante garantir uma ingestão nutricional suficiente.

• Privilegia alimentos nutritivos: quando consegues comer menos quantidade, cada refeição deve contribuir para as tuas necessidades nutricionais.

• Adapta as refeições à tua tolerância: identifica os alimentos que te fazem sentir melhor e aqueles que agravam o desconforto digestivo.

Estas estratégias podem ser particularmente úteis no início do tratamento ou durante os aumentos de dose, fases em que os efeitos gastrointestinais podem ser mais frequentes.

Náuseas, obstipação e outros efeitos digestivos: o que fazer?

Os medicamentos GLP-1 podem provocar alguns efeitos secundários gastrointestinais, nomeadamente náuseas, vómitos, obstipação, diarreia e sensação de enfartamento.

Embora possam variar de pessoa para pessoa, existem alguns cuidados alimentares que podem ajudar a melhorar a tolerância ao tratamento.

Se sentes náuseas:

• Evita refeições muito abundantes;

• Come devagar e em pequenas quantidades;

• Reduz temporariamente os alimentos muito gordurosos ou fritos;

• Bebe água em pequenos goles ao longo do dia;

• Evita deitar-te imediatamente depois de comer.

Se tens obstipação:

• Reforça gradualmente o consumo de fibra;

• Inclui fruta, legumes, leguminosas e cereais integrais;

• Mantém uma hidratação adequada;

• Procura manter alguma atividade física, de acordo com as tuas capacidades.

Se tens diarreia:

• Reforça a ingestão de líquidos;

• Opta temporariamente por alimentos de mais fácil digestão;

• Ajusta a quantidade de fibra de acordo com a tolerância.

Se os sintomas forem persistentes ou intensos, deves falar com o profissional de saúde que acompanha o tratamento. Vómitos persistentes, incapacidade de manter líquidos ou dor abdominal intensa exigem avaliação médica. Não alteres a dose nem interrompas a medicação por iniciativa própria.

A hidratação também faz parte do processo

Quando comes menos, podes também acabar por beber menos líquidos, sobretudo se sentires náuseas ou desconforto digestivo.

A hidratação é essencial para o funcionamento do organismo e assume particular importância durante o tratamento, nomeadamente para ajudar a prevenir a desidratação e a obstipação.

Procura beber água regularmente ao longo do dia, sem esperar necessariamente pela sensação de sede.

As necessidades variam de pessoa para pessoa e podem aumentar com a atividade física, a temperatura ambiente ou a presença de vómitos e diarreia.

E o exercício físico? Porque não deves esquecer o treino de força

A perda de peso não deve ser avaliada apenas pelo número que aparece na balança.

Durante o tratamento com GLP-1, é importante prestar atenção à composição corporal, nomeadamente à preservação da massa muscular.

A combinação de uma ingestão adequada de proteína com exercício físico, especialmente treino de força, pode ajudar a minimizar a perda de massa muscular durante o emagrecimento.

Caminhar, andar de bicicleta, nadar ou praticar outras atividades aeróbicas também contribui para a saúde e o bem-estar geral.

O plano de exercício deve ser adaptado à condição física, às capacidades e aos objetivos de cada pessoa.

O acompanhamento nutricional faz a diferença

A medicação GLP-1 pode ser uma ferramenta importante no tratamento da obesidade, mas não substitui a necessidade de uma alimentação equilibrada e de mudanças sustentáveis no estilo de vida.

Ao longo do tratamento, as necessidades nutricionais podem mudar. A diminuição do apetite, a perda de peso e os possíveis efeitos secundários tornam importante avaliar regularmente a qualidade da alimentação e garantir que o organismo recebe os nutrientes necessários.

É aqui que o acompanhamento nutricional assume um papel fundamental.

Um nutricionista pode ajudar-te a:

• Adaptar as refeições à redução do apetite;

• Garantir uma ingestão adequada de proteína e outros nutrientes;

• Encontrar soluções alimentares práticas e ajustadas à tua rotina;

• Gerir eventuais dificuldades digestivas;

• Acompanhar a evolução da composição corporal;

• Desenvolver hábitos que ajudem a manter os resultados a longo prazo.

Na LEV, acreditamos que cada processo de emagrecimento deve ser acompanhado de forma individualizada. Porque perder peso é apenas uma parte do caminho: aprender a alimentar-te melhor e construir hábitos que consigas manter também faz parte do resultado.

Estás a fazer tratamento com GLP-1? A alimentação continua a contar.

Sentir menos fome pode mudar a forma como te relacionas com a alimentação, mas não significa que devas deixar de dar atenção ao que comes.

Escolher alimentos nutricionalmente ricos, garantir proteína suficiente, manter uma boa hidratação e adaptar as refeições às tuas necessidades são passos importantes para apoiar o processo de emagrecimento.

Na LEV, ajudamos-te a encontrar soluções alimentares práticas e a construir hábitos mais equilibrados, com acompanhamento ao longo do teu percurso.

Descobre o Plano GLP-1 da LEV e conhece o acompanhamento que pode complementar o teu tratamento.