O Psyllium ajuda a emagrecer?

O psyllium tem vindo a ganhar destaque como suplemento natural. Embora seja tradicionalmente usado para regular o trânsito intestinal, este tipo de fibra é também um um aliado interessante num plano de emagrecimento saudável.

Mas afinal, o que é o psyllium, como atua no organismo e de que forma pode realmente ajudar quem quer perder peso?

 

O que é?

O psyllium é uma fibra solúvel natural, extraída da casca das sementes da planta Plantago ovata, cultivada sobretudo na Índia. Quando entra em contacto com a água, forma um gel espesso no estômago, que contribui para a saciedade e ajuda a manter o apetite sob controlo.

Embora seja mais conhecido por regular o trânsito intestinal, o psyllium tem outros benefícios que o tornam um ótimo aliado em planos de reeducação alimentar e controlo de peso.

O Psyllium ajuda a perder peso?

1. Aumenta a saciedade naturalmente
   Ao expandir-se no estômago, o psyllium cria uma sensação de saciedade que ajuda a reduzir a fome entre refeições.
2. Melhora o trânsito intestinal
   Regula o intestino e reduz o inchaço abdominal, pois ajuda na digestão.
3. Ajuda a regular o açúcar no sangue
   Retarda a absorção dos hidratos de carbono e previne picos de glicemia que levam à fome repentina e à vontade de comer doces.
4. Contribui para a manutenção dos níveis normais de colesterol
   O consumo regular ajuda a reduzir o colesterol LDL (conhecido como “mau” colesterol). Protege, assim, a saúde cardiovascular.

 

Como tomar?

• Dose inicial: começar com 1 colher de chá por dia, misturada em água ou bebida vegetal.
• Hora certa: idealmente 15 a 30 minutos antes das refeições, para ajudar a controlar o apetite.
• Importante nunca tomar sem líquidos e manter uma boa hidratação ao longo do dia para evitar desconfortos.

 

Como incluir psyllium na sua rotina?

Além de misturado na água, o psyllium é commumente adicionado a receitas como:

• Panquecas ou pão de fibra
• Smoothies e pudins
• Sopas e papas

 

❗ Há contraindicações?

O psyllium é seguro para a maioria das pessoas, mas:

• Pode causar inchaço ou gases nos primeiros dias
• Requer um consumo elevado de água para evitar obstruções
• Deve ser evitado por quem tem problemas intestinais, assim sendo, é importante consultar um profissional de saúde

 

Em suma

Concluindo, o psyllium não é um suplemento milagroso, mas é uma ferramenta muito eficaz no controlo do apetite, na digestão e na regulação do intestino. Portanto, e for usado de forma adequada, fazendo parte, claro, de uma alimentação equilibrada, pode fazer uma grande diferença no seu processo de emagrecimento.