Tenho menos apetite com o tratamento para perder peso: o que devo comer?

É uma situação relativamente comum durante este tipo de tratamento. Mas há algo que não deves esquecer: mesmo quando tens menos apetite, o teu organismo continua a precisar dos nutrientes essenciais para funcionar corretamente.

Por isso, mais do que simplesmente comer menos, é importante fazer escolhas alimentares que ajudem a garantir uma boa nutrição durante o processo de perda de peso.

Neste artigo, explicamos-te porque é que o apetite diminui, quais os nutrientes a que deves dar atenção e como os produtos LEV podem ajudar a tornar a tua alimentação mais prática nesta fase.

Porque é que tens menos apetite durante o tratamento GLP-1?

Os medicamentos GLP-1 atuam em mecanismos envolvidos na regulação do apetite e da saciedade. Entre os seus efeitos, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e podem atrasar o esvaziamento do estômago.

Na prática, podes notar algumas diferenças na tua relação com a comida, isto é:

• Sentes menos fome ao longo do dia.

• Ficas satisfeito com quantidades mais pequenas.

• Demoras mais tempo a voltar a sentir fome.

• Podes sentir náuseas ou algum desconforto digestivo.

Esta diminuição do apetite pode ajudar a reduzir a ingestão alimentar, mas também exige alguma atenção à qualidade nutricional daquilo que comes.

Afinal, comer menos não significa que devas descurar a tua alimentação, principalmente os nutrientes essenciais.

O que deves comer quando tens menos fome?

Quando o apetite diminui, cada escolha alimentar ganha importância. O objetivo é garantir que continuas a fornecer ao organismo os nutrientes de que precisa, mesmo quando não te apetece comer tanto.

Há três aspetos fundamentais a ter em conta.

1. Dá prioridade à proteína

Durante um processo de perda de peso, é importante proteger a massa muscular. Uma ingestão adequada de proteína, em conjunto com treino de força, ajuda a preservar o tecido muscular enquanto perdes peso.

Por isso, procura incluir fontes de proteína na tua alimentação, como:

• Ovos.

• Peixe e carnes magras.

• Iogurtes ricos em proteína.

• Queijo fresco.

• Leguminosas.

• Refeições e snacks com um bom teor proteico.

Não se trata de consumir proteína em excesso, mas de garantir uma ingestão adequada às tuas necessidades.

2. Não te esqueças da fibra

A fibra é importante para a saúde digestiva e para o funcionamento intestinal.

Durante o tratamento GLP-1, algumas pessoas podem apresentar alterações do trânsito intestinal, nomeadamente obstipação. Uma alimentação que inclua fontes de fibra pode ajuda a manter o intestino regulado.

Onde a podes encontrar fibra?

• Fruta.

• Legumes e hortícolas.

• Aveia.

• Cereais integrais.

• Leguminosas.

• Sementes.

Aumenta o consumo de fibra gradualmente e acompanha-o com uma ingestão adequada de água, especialmente se tiveres tendência para sentir desconforto digestivo.

3. Garante a ingestão de vitaminas, minerais e água

Quando comes menos, existe o risco de também reduzires a ingestão de vitaminas e minerais essenciais.

É importante manter uma alimentação variada, incluindo diferentes grupos alimentares e alimentos nutricionalmente ricos.

A hidratação também merece atenção. Bebe água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sintas tanta sede.

Como adaptar a alimentação à diminuição do apetite?

Não precisas de fazer refeições muito grandes nem de te obrigares a comer quantidades que te deixam desconfortável.

O mais importante é encontrar uma rotina alimentar adequada à tua tolerância e às tuas necessidades nutricionais.

Existem algumas estratégias que podem ajudar:

• Opta por porções mais pequenas: adapta a quantidade de comida à tua tolerância, sem comprometer a ingestão nutricional.

• Não deixes a proteína para segundo plano: procura incluí-la nas tuas refeições e snacks.

• Escolhe refeições práticas: ter opções fáceis de preparar pode ajudar a evitar que saltes refeições por falta de vontade ou disponibilidade.

• Evita refeições demasiado pesadas: alimentos muito gordurosos e refeições abundantes podem agravar o desconforto digestivo em algumas pessoas.

• Varia as tuas escolhas: combina diferentes alimentos e opções para conseguires uma alimentação mais completa.

Se sentires náuseas persistentes, vómitos ou dificuldade em comer e beber o suficiente, deves contactar o profissional de saúde que acompanha o teu tratamento. Não alteres a medicação por iniciativa própria.

Produtos LEV: refeições e snacks GLP-1 friendly

Quando tens menos apetite, escolher o que comer pode tornar-se um verdadeiro desafio. Nem sempre tens vontade de cozinhar, preparar refeições completas ou comer grandes quantidades.

É precisamente aqui que os produtos LEV podem fazer a diferença.

Desde refeições salgadas a snacks, barras, bolachas e outras opções, a gama LEV disponibiliza alternativas práticas que podem ser integradas na alimentação de quem está a fazer tratamento GLP-1.

 

Mas o que torna estas opções GLP-1 friendly?

• Porções práticas e controladas
• Opções com proteína
• Baixo teor de açúcar
• Praticidade e variedade

Nem todos os dias tens a mesma fome, disponibilidade ou vontade de cozinhar. Ter diferentes refeições e snacks à disposição permite adaptar as escolhas à tua rotina, sem depender sempre dos mesmos alimentos.

Assim sendo, é importante que percebas que a ideia não é substituir todos os alimentos da tua alimentação por produtos LEV. É ter mais alternativas para facilitar a gestão alimentar e ajudar-te a manter uma rotina nutricionalmente equilibrada.

 

O acompanhamento nutricional continua a ser importante

Em conclusão, fazer tratamento com medicação GLP-1 não significa que deixes de precisar de acompanhamento nutricional. Pelo contrário!

À medida que o peso diminui e o apetite se altera, as tuas necessidades nutricionais podem exigir ajustes.

É importante acompanhar a evolução, garantir uma ingestão adequada de nutrientes, preservar a massa muscular e adaptar a alimentação à resposta individual ao tratamento.

Na LEV, acreditamos que perder peso é muito mais do que ver o número na balança diminuir. É também aprender a alimentar-te melhor e a construir hábitos que façam sentido a longo prazo.

Por isso, criámos o Plano GLP-1, pensado para acompanhar nutricionalmente quem está a fazer tratamento com medicação injetável para perder peso.

Com orientação nutricional, soluções alimentares adaptadas e acompanhamento próximo, ajudamos-te a cuidar da tua alimentação durante esta fase.

Tens menos apetite. Mas a tua nutrição continua a contar!

Descobre, então, como te podemos ajudar.