Menopausa e cansaço: que nutrientes são importantes nesta fase?

Acordas cansada, mesmo depois de dormires as horas recomendadas? Sentes que tens menos energia durante o dia, dificuldade em concentrar-te ou que chegas ao final da tarde sem forças para fazer o que tinhas planeado?

Durante a perimenopausa e a menopausa, estas situações podem tornar-se mais frequentes. As alterações hormonais, muitas vezes, podem contribuir para afrontamentos, suores noturnos e dificuldades em dormir, que acabam por afetar a forma como te sentes no dia seguinte.

Mas há outros fatores a ter em conta. A alimentação, por exemplo, tem um papel importante no funcionamento normal do organismo, inclusive há algumas vitaminas que ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga, assim como outros nutrientes são essenciais para a saúde dos ossos e dos músculos.

Neste artigo, explicamos-te porque podes sentir mais cansaço durante a menopausa, que nutrientes deves conhecer e como o Menopose, suplemento alimentar da LEV, pode complementar a tua rotina.

Porque é que a menopausa pode provocar cansaço?

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, que marca o fim da menstruação. A transição até essa fase, conhecida como perimenopausa, pode trazer várias mudanças físicas e emocionais.

Uma delas é a sensação de cansaço, que pode ter diferentes causas:

• Dormir mal: os afrontamentos e os suores noturnos podem fazer com que acordes várias vezes durante a noite. Mesmo que passes muitas horas na cama, podes não descansar o suficiente.

• Sentir mais stress ou irritabilidade: as alterações do humor e a ansiedade podem dificultar o descanso e tornar o dia a dia mais exigente.

• Ter uma alimentação pouco variada: quando a alimentação não fornece quantidades suficientes de determinados nutrientes, o funcionamento normal do organismo pode ser afetado.

• Fazer menos atividade física: a falta de movimento pode contribuir para uma menor capacidade física e para a sensação de cansaço nas tarefas diárias.

É importante lembrar que nem todo o cansaço está relacionado com a menopausa. Se te sentes constantemente exausta, se o cansaço é intenso ou se surgiu sem uma razão aparente, fala com um profissional de saúde para perceber o que se passa.

Que nutrientes são importantes durante a menopausa?

Uma alimentação variada ajuda-te a obter os nutrientes de que o organismo precisa. Durante a menopausa, há nutrientes que devemos prestar atenção, como por exemplo:

1. Vitaminas do complexo B: ajudam a reduzir o cansaço

As vitaminas do complexo B participam em vários processos essenciais do organismo, incluindo a transformação dos alimentos em energia.

Algumas destas vitaminas, nomeadamente as vitaminas B2, B3, B5, B6, B9 e B12, contribuem para a redução do cansaço e da fadiga. A

Podes encontrar vitaminas deste grupo em alimentos como ovos, cereais integrais, leguminosas, frutos secos, peixe, carne e vegetais de folha verde.

2. Vitamina C: importante para o bem-estar diário

A vitamina C é conhecida pelo seu papel no funcionamento do sistema imunitário, mas as suas funções não ficam por aqui.

Também contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para a proteção das células contra o stress oxidativo.

Encontras vitamina C em alimentos como kiwi, morangos, laranja, pimentos e brócolos. Incluir fruta e vegetais variados nas refeições é uma forma simples de aumentar o consumo deste nutriente.

3. Vitamina D e cálcio: cuidar dos ossos também importa

Durante a menopausa, a saúde óssea merece especial atenção, porque as alterações hormonais podem acelerar a perda de massa óssea.

O cálcio é necessário para a manutenção de ossos normais, enquanto a vitamina D contribui para a absorção e utilização normal do cálcio.

Para cuidar dos ossos, é importante ter uma alimentação adequada, praticar atividade física regularmente e procurar aconselhamento profissional sempre que necessário.

4. Proteína: essencial para manter os músculos

Com o passar dos anos, preservar a massa muscular torna-se cada vez mais importante. A proteína contribui para o crescimento e a manutenção dos músculos, sendo uma parte importante de uma alimentação equilibrada.

Ovos, peixe, carne, laticínios, leguminosas e tofu são alguns exemplos de alimentos que fornecem proteína.

Combinar uma alimentação adequada com exercício físico, incluindo treino de força adaptado à tua condição física, ajuda a preservar a massa muscular e a capacidade de realizar as tarefas do dia a dia.

Como cuidar da tua energia durante a menopausa?

Não existe uma solução única para o cansaço, mas há hábitos que podem ajudar-te a cuidar do teu bem-estar.

• Cria uma rotina de sono: tenta deitar-te e acordar a horas semelhantes e reserva algum tempo para relaxar antes de dormir.

• Faz refeições variadas: inclui fontes de proteína, fruta, vegetais e outros alimentos que te ajudem a satisfazer as necessidades nutricionais.

• Bebe água ao longo do dia: manter uma boa hidratação é importante para o funcionamento normal do organismo.

• Mantém-te ativa: caminhar, fazer exercícios de força ou praticar outra atividade de que gostes pode ajudar a preservar a condição física.

• Evita dietas demasiado restritivas: comer menos nem sempre significa comer melhor. É importante garantir que o organismo recebe os nutrientes de que precisa.

• Não ignores o cansaço persistente: se a fadiga interfere com o teu dia a dia, procura aconselhamento profissional.

Pequenas mudanças podem fazer parte de uma rotina mais equilibrada. O importante é encontrar hábitos que se adaptem às tuas necessidades e que consigas manter ao longo do tempo.

Menopose da LEV: conhece o suplemento alimentar pensado para esta fase

Se estás na perimenopausa ou na menopausa e procuras conhecer opções de suplementação, o Menopose é um produto a considerar no contexto de uma alimentação variada e de um estilo de vida saudável.

É importante ter em conta que um suplemento alimentar não substitui uma alimentação equilibrada, não trata a menopausa e não garante o alívio dos seus sintomas. Antes de o tomares, confirma se é adequado às tuas necessidades, sobretudo se tomares medicamentos ou tiveres algum problema de saúde.

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Consulta a composição completa, o modo de utilização e as precauções na página do produto.

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Cuida de ti em todas as fases da vida

Concluindo, a menopausa traz mudanças, mas não tens de enfrentar todas as dúvidas sozinha. Perceber o que está a acontecer no teu corpo, cuidar da alimentação e dar prioridade ao descanso são passos importantes para o teu bem-estar.

Na LEV, podes contar com acompanhamento para adaptar a alimentação aos teus objetivos e às tuas necessidades, incluindo nesta fase da vida.

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