Inchaço abdominal: como diminuir?
Já todos passamos por aquela sensação desconfortável de barriga inchada. A verdade é que o inchaço abdominal é um mal comum que pode surgir nas alturas mais inconvenientes e pode ainda transformar um dia normal num dia de mal-estar e desconforto.
Quer seja provocado por retenção de líquidos, problemas digestivos ou mau funcionamento intestinal, queremos evitar ao máximo que isto aconteça. Por isso, se quer saber como diminuir o inchaço abdominal, continue a ler para dicas práticas para acabar com este desconforto.
Causas do inchaço abdominal
Antes de avançarmos para as soluções, é importante perceber o que desencadeia o inchaço abdominal. Isto porque pode ajudá-lo/a a fazer escolhas informadas para prevenir e aliviar o inchaço. Eis alguns dos culpados:
- Alimentação inadequada e pouco saudável
- Intolerâncias alimentares não diagnosticadas (ex: intolerância à lactose ou ao glúten)
- Problemas digestivos
- Ansiedade e stress
- Mudanças durante o ciclo menstrual (no caso das mulheres)
- Retenção de líquidos
Importa referir que quando a barriga inchada é algo passageiro, as causas não são extremamente graves. No entanto, e se este inchaço for constante, é importante procurar orientação médica, pois pode estar relacionado com outras patologias que não as causas identificadas acima.
Dicas para reduzir o inchaço abdominal
Agora que já identificamos as causas principais, partilhamos consigo algumas dicas que pode seguir no dia a dia para desinchar a barriga.
Evite alimentos que desencadeiam o inchaço
Este tipo de desconforto está, como vimos acima, diretamente relacionado com a nossa dieta e estilo de vida. Por isso, diminua a ingestão de alimentos como:
- Leguminosas – quando consumidos em excesso o nosso organismo não consegue produzir enzimas suficientes para decompor estes alimentos.
- Vegetais como as couves de folha verde escura
- Laticínios quando ingeridos diariamente
- Alimentos ricos em açúcares adicionados e gordura
- Sal em excesso, pois causa retenção de líquidos
- Alimentos com glúten
- Bebidas com gás
Faça um check-up às suas intolerâncias alimentares
Intolerância à lactose ou ao glúten podem ser uma das causas do inchaço abdominal. Se frequentemente sente desconforto após consumir laticínios ou comer alimentos com glúten, este poderá ser um indício. Peça ao seu médico para fazer um pequeno teste de despiste.
Mantenha-se hidratado
Estamos sempre a falar de hidratação e da necessidade de consumir no mínimo 2L de água por dia, mas a verdade é que a hidratação é mesmo essencial! Evite bebidas gaseificados para não estar a introduzir mais gases no seu sistema digestivo.
Não coma depressa e mastigue devagar
Sabia que comer depressa faz com que engula mais ar? Essa pode ser uma das causas pelas quais se sente inchado/a após as refeições. Daí que seja importante comer devagar e de boca fechada. Além disso, a mastigação adequada ajuda na boa digestão dos alimentos.
Integre probióticos na sua rotina!
Considere incluir probióticos na sua rotina para ajudar a equilibrar a sua microbiota intestinal, promover uma melhor digestão e reduzir o inchaço. O Pro Pre B é um suplemento alimentar composto por pro e prebióticos e complexo enzimático digestivo vegetal e proporciona todas as propriedades benéficas para aliviar esta sensação de desconforto. Com apenas 2 cápsulas diárias rapidamente verá resultados.
Adicione um suplemento à sua rotina para diminuir a retenção de líquidos
Como vimos a retenção de líquidos poderá ser outra das causas, principalmente nas mulheres e durante o período pré-menstrual. O A.R.L. é um diurético natural à base de plantas que ajuda a combater a retenção de líquidos e a diminuir a sensação de barriga inchada.
Sentir-se inchado pode ser uma queixa comum, mas com as dicas certas pode assumir o controlo da sua saúde digestiva. Lembre-se, o importante é encontrar o equilíbrio e aquilo que funciona para si. Para um aconselhamento personalizado, entre em contacto com a Lev e a nossa equipa de nutricionistas!
Portanto, diga adeus à barriga inchada e olá a uma vida mais confortável e saudável.
