Como manter a massa muscular no emagrecimento?

É já sabido que quando perdemos peso não escolhemos onde, nem como o perdemos. E, na maioria dos casos, o emagrecimento não se traduz apenas na perda de massa gorda, mas também de massa muscular. E isto é tudo o que queremos evitar, já que a massa muscular é essencial para evitar a flacidez. Por isso mesmo, a Lev traz-lhe algumas dicas de como conseguir manter a massa muscular durante a perda de peso.

Aprenda como perder gordura sem perder massa muscular

Aumente o consumo de proteínas

Se pretende perder massa gorda e manter massa muscular, uma das primeiras coisas a fazer é aumentar a sua ingestão de proteína. Os músculos necessitam deste componente para crescer e se repararem. Além disso, devido ao facto de os alimentos ricos em proteína levarem mais tempo a ser digeridos pelo nosso organismo irá assegurar a saciedade e também queimar gordura, ao mesmo tempo que impede a destruição do tecido muscular.

Na Lev, todas as nossas refeições são formuladas com base neste pressuposto: assegurar a perda de peso sem perda de massa muscular.

Assegure o consumo de gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis como a presente no azeite e nos peixes gordos são essenciais para aumentar as reservas de energia e a saciedade. Além disso, é através destas gorduras que algumas funções no nosso organismo são desencadeadas, funções essas vitais na manutenção e produção de massa muscular.

Dê valor ao descanso

Dormir bem contribui para a manutenção da massa muscular, pois o sono acelera a recuperação muscular.

A dieta Lev e a manutenção da massa muscular

Sendo a dieta Lev uma dieta cetogénica, isto significa que o corpo irá utilizar a gordura como a principal fonte de energia. É através deste processo que asseguramos a perda de massa gorda ao invés de massa muscular. Além do mais, todas as refeições Lev são ricas em proteína, o que permite a construção de massa magra, o aumento de massa muscular e também a queima de gordura.

Por fim, nunca dispense o acompanhamento nutricional. Será muito mais fácil atingir os seus objetivos com o devido aconselhamento e com planos personalizados 100% aos seus objetivos. Conte com a Lev, marque já a sua consulta gratuita com a nossa equipa de nutricionistas!