Como evitar o efeito iô-iô das dietas?

Sente-se um refém do efeito iô-iô das dietas? Emagrece, recupera os quilos e depois volta à dieta? Então, venha com a Lev e conheça algumas estratégias para perder o peso e não o voltar a recuperar.

O que é o efeito iô-iô?

O efeito iô-iô, também conhecido como efeito rebote ou sanfona, acontece quando o peso perdido após uma dieta de perda de peso é recuperado. Sem dúvida que este é um efeito bastante temido por quem está a tentar emagrecer, mas para descobrir como evitá-lo, devemos primeiro saber o que o provoca.

A recuperação do peso não está apenas associada ao tipo de dieta ou à mudança nos hábitos alimentares. Na verdade, isto acontece porque terminada a dieta o organismo tenta compensar o período de restrições pelo qual o corpo passou. E, de facto, não tendo apoio nutricional e uma dieta baseada na reeducação alimentar, é bastante fácil de voltar ao peso antigo.

Como evitar?

Acompanhamento nutricional

O primeiro passo para evitar este efeito é, sem dúvida, fazer uma dieta com acompanhamento nutricional, para que esta seja adequada às necessidades individuais de cada pessoa. Na Lev, não só conta com uma dieta completa rica em nutrientes, como também tem um acompanhamento gratuito a cada 10 dias da nossa equipa de nutricionistas. Tudo feito por meio de um plano alimentar personalizado, para garantir que não existem carências alimentares.

Além disso, na Lev conta também com consultas gratuitas 2 anos após o término da dieta, para que se sinta sempre acompanhado e não volte a recuperar o peso.

Realizar uma reeducação alimentar

Este é um dos grandes motes da dieta Lev. Promover uma reeducação alimentar é essencial para fazer mudanças no estilo de vida e garantir a manutenção do peso a longo prazo, permitindo assim evitar o efeito iô-iô.

Mantenha-se em movimento

Seja a fazer caminhadas de 20 minutos por dia, a escolher as escadas em vez do elevador. Nem sempre é preciso correr nem fazer exercícios de alta intensidade, o importante é manter-nos ativos fisicamente. Não só irá ajudar a queimar calorias, como também melhora a nossa qualidade de vida, tornando-nos mais saudáveis.

Ingira bastantes líquidos

Na Lev conta com uma vasta gama de águas, desde águas aromatizadas, a infusões, a vários tipos de chás.

Dê preferência a alimentos saudáveis

Ter uma alimentação regrada com os nutrientes corretos é fundamental para evitar o efeito iô-iô. Além do mais, fazer várias refeições ao longo do dia (entre 5 a 6) permite controlar mais facilmente a saciedade e a temível gula. E se de vez em quando precisa de um docinho para combater a fome emocional, pode contar com a Lev, pois temos inúmeras alternativas saudáveis para o ajudar a controlar a fome.

 

Agora que já sabe como evitar o efeito iô-iô, comece hoje a cuidar de si e a perder peso. Fale connosco e tenha um acompanhamento nutricional totalmente gratuito para atingir os seus objetivos e tornar-se mais saudável. Marque já a sua consulta gratuita e venha ser Lev!