Pequenas vitórias que mostram que o seu esforço está a dar resultado (mesmo antes da balança)

Quando começamos um processo de reeducação alimentar ou perda de peso, é natural que toda a atenção caia sobre a balança. Mas, e se lhe dissermos que ela nem sempre é o indicador mais fiável de progresso real?

A verdade é que o corpo muda de diversas maneiras (algumas subtis, mas poderosas) muito antes de o número que vemos na balança começar a descer. São essas pequenas vitórias, muitas vezes invisíveis aos olhos, que contam a verdadeira história da sua transformação.

Neste artigo, ensinamos-lhe a identificar sinais concretos de progresso que vão além do peso.

Tem mais energia durante o dia

Se antes se sentia constantemente cansado, com vontade de dormir após as refeições ou sem motivação para atividades simples, e agooa sente mais disposição e energia, isso é um grande sinal de progresso!

O que significa:
O seu corpo está a adaptar-se a um metabolismo mais equilibrado, com níveis estáveis de açúcar no sangue, e menos picos de insulina.

Sentir-se com energia renovada é um reflexo direto de um corpo mais eficiente, algo que vem muito antes da perda de peso visível.

Dorme melhor

Começou a dormir melhor? Acorda com menos dificuldade? Passou a adormecer mais depressa?
Tudo isto mostra que o seu organismo está a funcionar melhor, sem o stress metabólico que vem de maus hábitos alimentares ou excesso de açúcar.

O que significa:
Sono reparador é sinal de equilíbrio hormonal. E, a médio prazo, melhora a saúde, a recuperação muscular e facilita, até, na perda de peso.

Dormir bem não só melhora o humor e a concentração, como é também uma base sólida para melhores resultados e mais sustentáveis.

Consegue concentrar-se melhor

Menos oscilações de humor, mais clareza mental, menos irritabilidade. Isto pode parecer pouco, mas é uma vitória enorme.

O que significa:
A alimentação tem um impacto direto no cérebro. Reduzir açúcares simples e melhorar a ingestão de nutrientes estabiliza o sistema nervoso e o humor.

Mais foco e equilíbrio emocional são sinais de que o cérebro também está a beneficiar com as escolhas mais saudáveis que faz.

As roupas começam a ficar mais largas

Talvez a balança ainda diga o mesmo, mas aquele par de calças já entra com mais facilidade. A t-shirt assenta melhor. A barriga parece menos inchada.

O que significa:
Está a perder volume (massa gorda e retenção de líquidos), mesmo que o peso ainda não tenha mexido, algo que é comum nas primeiras semanas.

As roupas não mentem! Quando assentam melhor, é sinal de que o corpo já está a responder aos esforços.

O intestino funciona melhor

Sofria de obstipação, inchaço ou digestões lentas, e agora tudo flui melhor? É um excelente sinal de que a sua microbiota intestinal está mais equilibrada.

O que significa:
O intestino é considerado o nosso “segundo cérebro”. Quando está saudável, todo o organismo melhora, inclusive a imunidade e o metabolismo.

Um intestino regulado é sinónimo de mais conforto, menos inchaço e, até, um humor melhor.

Tem menos retenção de líquidos

Se sente menos inchaço nas mãos, tornozelos e/ou barriga ao final do dia, é sinal de que o corpo está menos inflamado e com melhor circulação.

O que significa:
Está a eliminar sódio em excesso e a equilibrar os níveis de potássio e água no organismo, o que ajuda imenso na perda de volume.

As suas escolhas alimentares mudaram

Notou que já recorre menos a doces ou snacks fora de horas? Tem vontade de preparar refeições caseiras e equilibradas? Começou a beber mais água, quase sem se aperceber?

O que significa:
Está a criar novos hábitos que não dependem da força de vontade. O seu paladar está a mudar. E isso é uma transformação real!

Está a gostar mais de si

Olha para o espelho e vê mais brilho na pele. Mais firmeza? Ou talvez se sinta mais leve emocionalmente… Está a recuperar autoestima e confiança.

O que significa:
O progresso emocional é tão importante quanto o físico. Sentir-se bem consigo mesmoé um dos maiores objetivos de qualquer processo de mudança.

Os exames/sinais clínicos melhoraram

Redução do colesterol, normalização da tensão arterial, açúcar no sangue mais estável, menos dores articulares ou dores de cabeça? Tudo isto é consequência de escolhas mais saudáveis, mesmo antes do número na balança mexer.

O que significa:
A saúde está a melhorar. E este deve ser sempre o primeiro objetivo.

Tem mais controlo sobre a sua rotina

Já consegue planear as refeições, preparar lanches saudáveis, organizar treinos e dizer “não” com mais facilidade a tentações fora do plano? É isso mesmo!

O que significa:
Criou disciplina de forma espontânea. E esse é o segredo para manter os resultados a longo prazo.

Conclusão: A balança é só um número

É natural querer ver resultados rápidos no peso. Mas a verdade é que o número na balança é apenas uma parte da equação.
Muito antes disso, o seu corpo está a dar sinais claros de que está a mudar, por dentro e por fora.

Por isso, da próxima vez que se sentir frustrado por “ainda não ter perdido peso”, pare e pense: